겨울철 건강관리하는 법 운동 및 생활습관 개선 좋은 음식

 

갑작스럽게 날씨가 추워지며 감기 환자가 늘어나고 있는데요. 겨울은 다른 계절에 비해 바깥보다 실내에서 활동하는 시간이 늘어나며 운동량이 부족해지고, 연말, 연초 각종 행사 등으로 인하여 몸에 문제가 생기기 쉬운 계절입니다. 날씨가 춥다고 하여 실내에만 있고 운동을 하지 않는 것은 오히려 몸에 좋지 않습니다. 규칙적인 운동을 포함하여 일상생활에서 규칙성을 유지하는 것이 중요합니다. 겨울철에는 기온이 갑작스럽게 낮아짐에 따라 혈관이 수축하게 되어 뇌졸중이나 심혈관 질환 위험 또한 증가하게 되는데요. 겨울철에는 특히 노인분들의 건강 관리에 유념하는 것이 좋습니다. 겨울철 춥다고 실내에만 있는 생활 역시 몸의 면역성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋습니다. 겨울철에는 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋습니다.

겨울철 건강관리 법

겨울철 건강을 유지하고 관리할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다 1. 옷 따뜻하게 입기: 추운 날씨에 맡게 따뜻한 옷을 입는 것이 중요합니다. 두꺼운 겉옷뿐만 아니라 내부에도 여러 개의 옷을 겹쳐 입어서 체온을 유지 시키는 것이 좋고, 목도리, 장갑 등을 활용해서 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 2. 필수 영양소 섭취: 겨울철은 다른 계절에 비해 면역력이 낮아질 수 있기 때문에 건강을 유지하기 위해 비타민 C, 비타민 D, 아연 등의 필수 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 신선한 과일, 채소, 견과류, 해산물, 닭고기 등 영양가 있는 음식을 다양하게 먹는 것도 도움이 됩니다. 3. 주기적인 환기: 겨울철 추운 날씨에 실내 공간 환기를 안 하는 경우도 많은데요. 주기적인 환기를 통해 충분한 공기 순환을 해주는 것도 중요합니다. 히터 등의 난방을 하는 건물에서 환기하지 않은 채 계속 머무르게 된다면 머리가 아프고 목과 눈이 따끔거릴 수도 있으며, 피부가 지나치게 건조해질 수도 있습니다. 또한, 겨울철 난방으로 인하여 실내가 극심하게 건조해지게 되는데 이때 건조함은 우리 호흡기의 방어막인 코와 기관지 점막을 마르게 하여 오염 물질을 방어하는 능력을 저하해 호흡기 질환에 걸리기 더 쉬워집니다. 그렇기 때문에 2~3시간마다 밀폐된 내부 공기를 환기해 신선한 공기가 들어오도록 하는 것이 좋습니다. 건조함을 방지하기 위해서는 실내에서 가습기 혹은 젖은 수건 등을 통하여 내부 습도를 올려주는 것도 좋습니다.

운동 및 생활습관 개선

규칙적인 운동: 추운 날씨에도 꾸준한 운동은 건강에 도움이 됩니다. 추운 날 외부에서 무리한 운동을 하면 오히려 부상의 위험이 높기 때문에 실내에서도 할 수 있는 요가, 홈 트레이닝이나 체조, 스트레칭 등을 통해 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 다만, 겨울철 실외에서의 땀을 많이 흘리는 격한 운동은 저체온증을 유발할 수도 있어 주의해야 하며, 준비운동 없이 갑자기 격렬한 운동을 시작하는 것은 삼가야 합니다. 추운 날씨에 무리하지 않고 적당한 운동과 건강한 음식을 섭취해 준다면 겨울철을 건강하게 보낼 수 있습니다. 수면 패턴 유지: 충분한 휴식과 수면은 면역력을 높이고 스트레스를 줄여줍니다. 동일한 수면 패턴을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성해 스트레스를 줄이고 피로를 줄이는 것이 좋습니다. 마스크 착용 및 청결 유지: 코로나19로 인하여 다른 사람의 체액을 통한 감염이 얼마나 위험한지 알게 되었는데요. 외출 후에는 반드시 손을 비누로 사용해서 씻어야 합니다. 외부에서는 마스크를 착용하여 감염의 위험에서도 벗어나는 것이 좋습니다. 코로나뿐만 아니라 감기 등 각종 질병을 막기 위하여 핸드 세척, 소독제를 통하여 항상 손을 소독하고 깨끗이 하는 것이 좋습니다. 수분 섭취: 추운 날씨에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 카페인이 많이 함유된 커피와 차보다는 물, 허브차, 그리고 너무 뜨겁지 않은 차를 자주 마셔 몸 안의 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

겨울철 먹으면 좋은 음식들

겨울철에는 영양소가 풍부하고 체온을 유지하는 데 도움이 되는 음식들이 많은데요. 채소 스튜 또는 수프: 신선한 채소를 활용한 스튜나 수프는 영양가가 풍부하고 체온을 유지하는 데 좋습니다. 특히, 감자, 호박, 양파, 당근 등을 활용하면 건강에도 좋고 맛도 좋은 스튜를 만들 수 있습니다. 영양가 높은 견과류: 겨울철에는 호두, 잣, 아몬드, 호박씨 등의 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 견과류는 체온을 유지하고 영양소를 보충해 줍니다. 고구마: 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 고구마는 체온 유지에 도움이 되고 면역력을 강화해 줍니다. 또한, 조리 방법에 따라 굽기, 삶기, 쪄먹기 등 다양한 방식으로 먹을 수 있고 다이어트에도 도움이 됩니다. 온기를 내주는 차나 허브차: 차나 허브차는 체온을 올리고 몸을 따뜻하게 해줄 수 있습니다.